「超・集中力」を発揮するコツ

集中力を超えた「超・集中力」を発揮したことはありますか？

心理学で「フロー」と呼ばれるもので、あることに没頭し、最高に集中しつつ、リラックスした状態です。その行為を楽しんでいるので、集中というより夢中に近いかもしれません。

「フロー」に至ると、最高のパフォーマンスを発揮します。例えば、スポーツで立て続けに得点を重ねたり、自己ベストを更新したり、自分の最高を発揮できるようになります。

もしフロー状態で勉強に取り組めたら、学習の生産性が飛躍的に上がることでしょう。

今日も自己ベスト！

中３のＡさんは、冬休み前から毎日自習に通っていました。入試日までに塾に来なかったのは、教室が開いていなかった正月三が日だけ。※当時は、開いていませんでした。

冬休みは、毎日やることを決め、9時～21時まで授業と自習に取り組み続けました。

すると、ある時から自己ベストをどんどん更新していきました。「今日も自己ベスト！」とハイタッチするのが日課になるほどです。

入試でも自己ベストを更新し、合格しました。

フロー状態に入るコツ

では、どうすればフロー状態に入れるのでしょうか？いくつかコツを紹介します。

１）雑念を払う

悩みや気がかりがあると、目の前のことに集中できません。すぐに解消できる気がかりがあったら、終わらせましょう。

悩みがある時は、「後で考えよう」と横に置いておきましょう。大した悩みでなければ、横に置いたことすら忘れることも。

悩みを「気にしない」のはお勧めしません。「気にしない」と思っている時点で、気にしていますので。（＾＾；）

２）やること・クリア条件を明確にする

集中できるように、やることリストを書き出しましょう。

そして「どのようになったらクリアなのか？」を設定しましょう。「問題集のここまで終わらせる」「見ないでできるまでやる」等です。

クリア条件があると、目の前のことに集中でき、達成感を得やすくなります。

３）能力と課題のバランスをとる

自分にとって難しすぎる課題は、不安を掻き立てます。簡単すぎると、退屈を感じます。

比較的簡単なものから始め、達成感を得たら、課題のレベルを上げていきましょう。

ちょっと背伸びしたらできる課題が10～30％入っていると、フローに入りやすくなります。

４）答え合わせをすぐにする

答え合わせはまとめてやらず、できる限り頻繁に行いましょう。正解したら「ＯＫ」と丸をつけ、不正解なら解説を読んで学びを得る。

大切なことは、良い悪いの判断をしないことです。今、目の前に起きていることだけに注意を向けます。

多くの人がゲームに夢中になるのは、自分の操作による得点や失点が即座に見え、自らやっているコントロール感があるからです。

５）学びを楽しむ

大切なことは、学習を「楽しむ」ことです。「楽しい」ことと「楽しむ」ことは違います。「勉強は楽しくない」という人でも、「わかる喜び、できる楽しさ」は感じますし、ゲーム感覚で「楽しむ」ことはできるのです。

苦手意識の強いものなら、「好きなことを考える」「好きな音楽を聴く」等、楽しい気分に浸ってから学習に入るのも効果的です。

「フロー」状態には、入ろうと思っては入れるものではありません。入れるように、上記のコツを準備していくことが大切です。

続けていくと、Ａさんのように日常的にフロー状態に入れるようになります。「超・集中力」を発揮し、自己ベスト更新を続けられるようにもなれます。

できることから取り組んでみましょう。

受験の不安を拭い去り、入試ですら楽しみながら取り組めるようになるかもしれません。